Insomnia selama kehamilan sangat umum terjadi: lebih dari 80% wanita hamil mengalami kesulitan tidur, baik dalam hal kesulitan untuk tertidur, sering terbangun, atau kurang tidur. Bagi sebagian orang, hal ini terjadi pada trimester ketiga kehamilan, bagi yang lain, hal ini terjadi terutama pada trimester pertama. Terlepas kapan hal ini terjadi pada Anda, ada beberapa kiat dan trik yang dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak selama kehamilan.
Penyebab Umum Insomnia Saat Hamil
Hal pertama yang harus Anda ingat tentang insomnia selama kehamilan adalah bahwa kurang tidur tidak akan membahayakan Anda atau bayi Anda. Meski begitu, itu tidak berarti kurang tidur tidak membuat frustrasi!
Banyak gejala kehamilan yang dapat menyebabkan atau berkontribusi terhadap masalah tidur. Misalnya, berikut ini beberapa gejala umum:
- Perubahan hormonal
- Kecemasan terkait kehamilan
- Sering buang air kecil
- Kaki gelisah, atau kram kaki
- Meningkatnya kepekaan terhadap masukan sensorik, termasuk bau, suara, dan sentuhan, yang dapat menyebabkan gangguan tidur
- Sakit punggung (terutama pada trimester kedua dan seterusnya)
- Ketidaknyamanan dalam banyak posisi tidur
- Maag
Solusi untuk Insomnia Saat Hamil
Jika Anda mengalami kesulitan tidur, hal pertama yang harus dilakukan adalah menetapkan rutinitas tidur yang baik. Rutinitas ini harus mencakup teknik relaksasi yang membantu Anda rileks: membaca buku, minum teh kamomil, mandi air hangat, melakukan aktivitas fisik sedang di awal hari, makan camilan ringan sebelum tidur, atau minum segelas susu hangat, misalnya.
Setelah Anda benar-benar tidur, Anda harus memastikan bahwa Anda tidur dalam posisi yang benar: posisi tidur terbaik bagi wanita hamil adalah miring ke kiri . Anda tidak akan pernah memiliki cukup bantal: satu di antara lutut dan satu di bawah perut adalah pengaturan yang umum. Jika Anda mengalami sakit punggung akibat perut bayi yang membesar, pastikan kasur Anda tidak memperburuknya: kasur busa memori akan menjadi pilihan terbaik. Jika Anda dapat mengayunkannya, cobalah untuk mendapatkan kasur busa memori dengan gel pendingin di dalamnya: wanita hamil cenderung tidur kepanasan .
Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan tidur yang lebih baik sebagai wanita hamil adalah dengan menggunakan white noise machine, seperti Marpac Dohm. Karena Anda lebih sensitif terhadap suara saat hamil, dan karena Anda cenderung tidur lebih nyenyak secara keseluruhan akibat ketidaknyamanan terkait kehamilan lainnya, sangat penting untuk memiliki lingkungan suara yang konsisten untuk tertidur. Hammus Sound Machine menyediakan 20 suara yang secara ilmiah menenangkan, dan dilengkapi dengan diffuser aromaterapi, yang membantu Anda tertidur lebih mudah.
