Ada banyak sekali obat insomnia yang menjanjikan dapat menyelesaikan semua masalah tidur Anda, tetapi apakah obat tersebut benar-benar ampuh?
Kami telah menyusun daftar beberapa pengobatan insomnia paling populer – berapa banyak yang sudah Anda coba?
1. Lavender untuk segala hal
Aroma Lavender yang menenangkan dapat membantu tidur lebih nyenyak, dan ada beberapa penelitian yang menunjukkan peningkatan kualitas tidur setelah menggunakannya. Mulai dari beberapa tetes minyak esensial di bantal hingga lilin beraroma Lavender (ingat untuk meniupnya sebelum tidur), ada banyak produk beraroma Lavender yang tersedia.
2. Obat tidur
Jika Anda sudah lama mengalami kesulitan tidur, Anda mungkin sudah pernah menemui dokter umum. Dalam beberapa kasus, dokter umum akan meresepkan obat tidur yang dapat membantu dalam jangka pendek, tetapi sayangnya, obat tersebut tidak mengatasi akar penyebab kurang tidur Anda.
3. Pil dan obat yang dijual bebas
Ada banyak vitamin dan obat bebas yang mengklaim dapat meningkatkan kualitas tidur. Banyak yang memiliki bahan-bahan yang dianggap dapat membantu. Berapa banyak obat bebas yang telah Anda coba?
4. Lotion dan ramuan
Mirip dengan Lavender, ada banyak semprotan bantal, semprotan ruangan, pelembap, dan lainnya yang mengandung aroma yang menenangkan seperti Bergamot dan Chamomile. Jika Anda belum mencobanya, cobalah merek-merek terkenal seperti Lush atau ThisWorks.
5. Teh herbal
Prinsip yang sama berlaku untuk teh herbal, dengan rasa yang menenangkan seperti kamomil dan valerian. Menyeruput minuman hangat yang menenangkan tanpa tambahan kafein adalah ritual malam hari yang sudah teruji dan terbukti.
6. Selimut berbobot
Banyak penderita nyeri kronis dan orang yang sulit tidur merasa nyaman dengan selimut berbobot. Selimut ini dirancang untuk meniru perasaan dipeluk, menghilangkan kecemasan, dan menenangkan pikiran agar siap tidur. Mungkin ini bisa dicoba di bulan-bulan musim dingin.
7. Kebisingan putih
Anda dapat membeli mesin white noise yang dapat diletakkan di kamar tidur, atau Anda dapat menemukan daftar putar white noise di layanan streaming populer dan memutar suaranya melalui ponsel atau speaker Anda. Metode ini sering digunakan pada anak-anak dan dianggap dapat membantu memblokir suara eksternal yang dapat membangunkan Anda.
8. Podcast
Podcast telah meningkat selama beberapa tahun terakhir dan tidak menunjukkan tanda-tanda melambat. Sekarang ada podcast untuk segala hal, jadi pilih topik dan nikmati malam itu. Pastikan untuk mengatur perangkat Anda agar berhenti setelah waktu yang Anda pilih, jika tidak, Anda mungkin terbangun beberapa jam kemudian dan mendapati perangkat masih memutar musik. Hal yang sama berlaku untuk musik atau suara yang menenangkan. Ada banyak daftar putar atau aplikasi yang memutar suara yang menenangkan seperti aliran sungai atau ombak laut untuk membantu Anda tertidur.
9. Meditasi
Bermeditasi membantu menjernihkan pikiran. Baik Anda meluangkan waktu 2 menit atau 30 menit, meluangkan waktu tenang untuk duduk (atau berbaring) dan merenung dapat sangat membantu. Cobalah sisihkan beberapa menit setiap malam untuk bersantai, mematikan pikiran, dan memikirkan tempat bahagia Anda.
10. Olahraga
Beberapa orang tidak dapat berolahraga karena kondisi medis, tetapi gerakan ringan selama 10 menit pun bermanfaat. Olahraga menghabiskan energi berlebih dan membantu membangun dorongan tidur. Anda mungkin merasa tidur lebih baik setelah berolahraga.
Dari berbagai pengobatan insomnia yang disebutkan di atas, mana yang sudah pernah Anda coba? Sebagian besar saran yang diberikan di sini lebih cocok untuk masalah insomnia jangka pendek. Jika Anda sudah mencoba beberapa pengobatan insomnia dan mengalami kesulitan tidur dalam waktu lama, Anda mungkin memerlukan bantuan ahli. Pengobatan yang direkomendasikan NHS untuk insomnia adalah Terapi Perilaku Kognitif untuk insomnia, yang biasanya memakan waktu 6 minggu untuk diselesaikan. Ingat, butuh waktu lama untuk mengembangkan masalah tidur, jadi tidak akan sembuh dalam semalam.
