居家運動的一般安全提示
✔ 始終 支撐患肢 以防止受傷。
✔ 使用 有扶手、防滑墊和扶手的椅子 為了穩定。
✔ 慢慢開始——注重質量，而不是速度。
✔ 如果痙攣加劇， 輕柔伸展 有幫助。
第一階段：肌肉鬆弛（無法活動）－居家鍛煉
目標： 防止僵硬，改善血液循環，刺激感覺。
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被動手臂和腿部運動
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照護者使手臂/腿進行全方位運動（例如彎曲肘部、抬起膝蓋）。
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代表： 每個關節 10 次，每天 2 次。
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感官刺激
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用不同質地（軟布、粗糙海綿）擦拭皮膚。
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溫度感知： 交替使用熱敷/冷敷（每次 5 秒）。
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負重（早期水腫控制）
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將手放在桌子上，輕輕向前傾斜以刺激肩部意識。
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足下垂矯正：
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使用 後夾板（AFO） 或者 毛巾拉伸 （用毛巾繞住腳，將腳趾向上拉）。
第二階段：痙攣開始－居家運動
目標： 利用協同效應來觸發運動。
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促進手臂屈曲（桌面伸展）
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將前臂放在桌子上，將手向前滑動（手肘自然彎曲）。
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腿部伸展（坐姿行進）
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將腳壓在地板上，然後稍微抬起膝蓋（觸發伸肌協同作用）。
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手部刺激
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擠壓軟球或毛巾捲以促進手指屈曲。
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手部痙攣的矯正：
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張開手伸展： 將手掌平放在桌上，輕輕按壓手指。
第三階段：痙攣高峰期－家庭鍛煉
目標： 加強內部協同，減少緊張局面。
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對抗重力的手臂屈曲
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躺下時抬起手臂（手肘彎曲）（重力輔助）。
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腿部推舉（從坐位到站位）
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用腳發力站起來（利用伸肌協同作用）。
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減少痙攣的拉伸
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腕部伸展： 每天三次，將手指伸直，每次 30 秒。
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小腿伸展： 靠在牆上，腳跟朝下。
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嚴重痙攣的修改：
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振動療法 （電動牙刷作用於緊繃的肌肉）。
第四階段：打破綜效－家庭練習
目標： 訓練孤立的動作。
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手臂控制外部協同
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練習舉起手臂 無需彎曲肘部 （例如，手沿著桌子滑動）。
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手指獨立性
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用每個手指敲擊拇指（“彈鋼琴”）。
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踝關節背屈（足部抬高）
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坐下，抬起腳趾，同時保持腳跟向下。
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足下垂矯正：
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毛巾揉搓： 將毛巾放在地板上，用腳趾收攏。
第五階段：更多自主控制－家庭鍛煉
目標： 完善日常任務的協調。
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用杯子喝水
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重點 控制肘部運動 （不是完全屈曲協同）。
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階梯訓練
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練習抬起腳越過小障礙物（書）。
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手眼協調
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堆放硬幣，翻閱書頁。
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弱握力的修改：
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使用 橡皮筋 手指張開時的阻力。
第六階段：接近正常活動－家庭鍛煉
目標： 提高速度和精度。
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扣襯衫釦子
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站立平衡（單腳姿勢）
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維持 10 秒，每條腿 3 次。
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動態行走
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腳跟對腳尖走路（「串聯步態」）。
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針對殘留弱點的修改：
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水瓶重量： 舉起一個小瓶子來獲得阻力。
第七階段：正常功能－維持訓練
目標： 防止退化，提高耐力。
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太極拳或瑜伽 （平衡與協調）。
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慢跑或游泳。
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精細動作挑戰 （例如，穿針引線）。
患者基本復健：
練習建議（Mobilexo Arm - Pro 版本）
i 每週練習1-3次，每次1.5小時；
全球最輕的 EMG 驅動自助式三合一中風醫療器材：Mobilexo 手臂（家用版）
常見中風後挑戰的解決方案
1.手部痙攣緊握拳頭
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伸展運動： 張開手平放在桌上，保持30秒。
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承重： 坐著時靠在張開的手掌上。
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振動： 前臂屈肌上的電動按摩器。
2. 足下垂（抬腳趾困難）
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毛巾伸展： 坐下，將毛巾繞在腳上，腳趾向上拉。
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腳跟行走： 只用腳跟行走（增強背屈肌的力量）。
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夜間夾板： 睡覺時腳部保持90°。
3. 平衡能力差，害怕跌倒
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坐姿行進： 坐著時抬起膝蓋。
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牆壁俯臥撐： 增強肩部/核心力量。
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側身移動： 握住反沖裝置，向側面邁步。
4.肩部疼痛（半脫位）
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臂吊帶： 如果關節較弱，則提供支撐。
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肩胛骨擠壓： 坐著時將肩膀向後拉。
家庭復健成功的最後建議
✅ 一致性>強度 – 短時間、頻繁的會議效果最好。
✅ 使用鏡像回饋 – 幫助運動再學習。
✅ 慶祝小勝利 – 即使輕微的動作也很重要！