「康復是一個過程——每一步都很重要！無論進步多麼微小，都要慶祝。”
繼續加油！ 💪😊
🔹 各階段通用技巧
✔ 頻率： 每天 2-3 次，每次 5-10 次。
✔ 疼痛法則： 若出現劇烈疼痛，請立即停止（輕微不適屬於正常現象）。
✔ 使用道具： 毛巾、椅子、軟球、阻力帶。
📝 階段性練習
（每天勾選已完成的練習）
🔄 第一階段：疲軟（無運動）
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被動手臂/腿部活動範圍 （護理人員活動關節）。
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感官刺激 （冰敷/熱敷，質地）。
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承重 （手放在桌上，身體輕輕傾斜）。
💪 第二階段：痙攣開始
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桌上遊戲 （雙手向前滑動，手肘彎曲）。
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坐姿行進 （稍微抬起膝蓋）。
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軟球擠壓 （板機指屈曲）
⚠️ 第三階段：痙攣高峰期
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手臂抬舉（躺姿） （手肘彎曲，使用重力）
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椅子支架 （雙腿用力蹬地站立）。
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手腕拉伸 （保持手指伸直 30 秒）。
🎯 第四階段：打破協同效應
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臂滑 （移動手臂時手肘不要彎曲）。
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手指輕敲 （用每個手指輕敲拇指）。
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毛巾揉搓 （用腳趾勾住毛巾）。
🚀 第五階段：自願控制
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杯子喝水 （控制肘部運動）。
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跨過書 （故意抬起腳）。
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硬幣堆疊 （精細動作練習）
✨ 第六階段：接近正常活動
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按鈕練習 （襯衫紐扣）
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單腳支架 （每條腿 10 秒）。
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腳跟腳尖行走 （串聯步態）。
🏆 第7階段：正常功能
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太極/瑜伽 （平衡/協調）
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游泳/慢跑 （耐力）。
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穿針引線 （精確性任務）
🔧 常見挑戰的解決方案
✋ 手部痙攣
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手掌伸展 （手掌按在桌上）。
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震動按摩 （電動牙刷放在前臂上）。
🦶 足下垂
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毛巾拉 （用毛巾圍住腳趾，抬起腳趾）。
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高跟鞋行走 （增強背屈肌）
⚖️ 平衡不良
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坐姿行進 （坐著時抬起膝蓋）。
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靠牆伏地挺身 （增強肩部穩定性）。
📅每日進度追蹤器
（例如：標記✔或註明改進之處）
| 鍛鍊 | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 太陽 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 被動臂ROM | ✔ | ✔ | ✔ | ||||
| 坐姿行進 | ✔ | ✔ | ✔ | ||||
| 手指輕敲 | ✔ | ✔ | ✔ |
💡 額外提示
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鏡像療法： 移動患肢時，放置一面鏡子反射未受影響的肢體。
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音樂療法： 隨著節奏舞動（例如，隨著音樂打拍子）。
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家庭參與： 將練習變成遊戲（例如，接氣球）。