懷孕期間某種程度的失眠很常見：超過80%的孕婦有睡眠困難，要不是入睡困難、頻繁醒來，就是睡眠品質不佳。對某些人來說，這種情況發生在妊娠晚期，而對其他人來說，這種情況主要發生在懷孕早期。無論您何時發生這種情況，都有一些提示和技巧可以幫助您在整個懷孕期間獲得良好的睡眠。
懷孕失眠的常見原因
關於懷孕失眠，您應該記住的第一件事是，睡眠不足不會傷害您或您的寶寶。即便如此，這並不意味著睡眠不足不會令人沮喪！
許多懷孕症狀可能導致或導致睡眠問題。例如，以下是一些常見的：
- 荷爾蒙變化
- 與懷孕相關的焦慮
- 尿頻
- 腿不寧或抽筋
- 對感官輸入（包括氣味、聲音和觸覺）的敏感度增加，這可能會導致睡眠中斷
- 背痛（尤其是在懷孕中期及以後）
- 許多睡姿都感到不舒服
- 胃灼熱
懷孕失眠的解決方法
如果您入睡困難，首先要做的就是建立良好的就寢習慣。這應該包括任何有助於放鬆的技巧：閱讀、喝一些洋甘菊茶、洗個熱水澡、在當天早些時候進行一些適度的身體活動、睡前吃點小吃或喝一杯熱牛奶， 例如。
當你真正上床睡覺後，你應該確保你的睡眠姿勢正確：孕婦的最佳睡眠姿勢是左側臥。枕頭永遠都不夠：一個放在膝蓋之間，一個放在肚子下面是常見的安排。如果您因嬰兒腹部的增大而感到背痛，請確保您的床墊不會使情況變得更糟：記憶海綿床墊是最好的選擇。如果你可以搖擺，試著買內含冷卻凝膠的記憶海綿床墊：孕婦往往是熱睡者。
身為孕婦，為了獲得更好的睡眠，最好的一件事就是購買一台白噪音機器，例如 Marpac Dohm。因為您在懷孕期間對聲音更加敏感，並且由於其他與懷孕相關的不適，您總體上往往睡得更淺，所以擁有一個穩定的聲音環境來入睡至關重要。 Hammus 音響機提供 20 種科學平滑的聲音，並配有香薰擴散器，可幫助您更輕鬆地進入睡眠
