有無數的失眠療法有望解決您所有的睡眠問題，但它們真的有效嗎？
我們列出了一些最受歡迎的失眠療法——您嘗試過幾種？
1. 薰衣草一切
薰衣草的舒緩香氣可以促進更好的睡眠，並且有一些研究表明使用它後可以增加深度睡眠。從枕頭上的幾滴精油到薰衣草香味蠟燭（記得在睡前吹熄），有很多薰衣草香味產品可供選擇。
2.安眠藥
如果您長期以來一直難以入睡，您可能已經去看了全科醫生。在某些情況下，全科醫生會開立安眠藥，這可能在短期內有所幫助，但不幸的是，該藥並不能解決睡眠品質不佳的根本原因。
3. 非處方藥和補救措施
有很多維生素和非處方藥聲稱可以促進良好的睡眠。許多含有被認為有幫助的成分。您嘗試過多少種非處方藥？
4.乳液和藥水
與薰衣草類似，有許多枕頭噴霧劑、室內噴霧劑、保濕劑等含有鎮定和舒緩的香味，如佛手柑和洋甘菊。如果你還沒嘗試過，可以看看 Lush 或 ThisWorks 等高街品牌。
5.花草茶
同樣的原理也適用於具有鎮靜功效的花草茶，如洋甘菊和纈草。喝一杯不添加咖啡因的溫暖舒適的飲料是一種久經考驗的夜間儀式。
6.加重毯子
許多慢性疼痛患者和睡眠品質差的人都可以在加重的毯子中找到安慰。它應該模仿被擁抱的感覺，消除你的焦慮，讓你頭腦清醒，準備睡覺。也許這是冬季的一個嘗試。
7.白噪音
您可以購買可放置在臥室中的白噪音機器，或者您可以在流行的串流媒體服務上找到白噪音播放列表，然後透過手機或揚聲器播放聲音。這種方法經常用於兒童，應該有助於阻止外部聲音，否則會吵醒你。
8. 播客
近年來，播客一直在增長，並且沒有任何放緩的跡象。現在一切都有播客，所以選擇一個主題並安頓下來過夜。確保將您的設備設定為在您選擇的時間後停止，否則您可能會在幾個小時後醒來發現它仍在播放。對於平靜的音樂或聲音也是如此。有許多播放清單或應用程式可以播放舒緩的聲音，例如潺潺的小溪或海浪的聲音，以幫助您入睡。
9. 冥想
練習冥想有助於理清思緒。無論您花 2 分鐘還是 30 分鐘，花一些安靜的時間坐下（或躺下）進行反思都非常有幫助。試著每天晚上留出幾分鐘的時間來放鬆、關掉電源並想想你快樂的地方。
10.鍛煉
有些人因健康狀況而無法鍛煉，但即使是 10 分鐘的溫和運動也是有益的。運動會消耗多餘的能量並有助於增強睡眠動力。您可能會發現運動後您的睡眠品質好多了。
在上面列出的失眠療法中，您已經嘗試過哪些？這裡給出的大多數建議更適合短期失眠問題。如果您已經嘗試過一些失眠療法並且長期睡眠困難，您可能需要專家的幫助。 NHS 建議的失眠治療方法是失眠認知行為療法，通常需要 6 週才能完成。請記住，睡眠問題的形成需要很長時間，因此不可能在一夜之間解決。
